[...] nazwy:) NO i w sumie to tyle czasami mam dzień kiedy robię tylko łapę.Z reguły triceps łacze z klatka bica z barkami lub plecami.Te cwiczenia co napisałem robie aktualnie teraz bo moj trening jest przyznam chaotyczny ale czesto zmieniam ciezar i cwiczenia co trening zmienie np jedno czy dwa więc jeśli chodzi o same ćwiczenia to monotoni raczej [...]
[...] na saunę. Może będę biegać jak czas na to pozwoli. Jeśli chodzi o osiągi/wyniki siłowe w martwym ciągu, wyciskaniu na klate to nie prowadzę takich sprawdzianów sobie. A teraz pytania moje: 1/ Czy możecie ocenić moją dietę ? Otwarty jestem na wszelkiego rodzaju uwagi. 2/ Czy zapotrzebowanie przy mojej wadze dobrze określiłem? Wzorowałem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudego Z kalkulatora kalori obliczyłem 1700 kalori. Szukam kalkulatora który oblicza Gramature produklty ile zawiera np Tłusczu do tego białka itp. Tak wygląda jedznie teraz ćwiczenia na siłowni jakie odbyłem, znajomy polecił mi na początek FBW przez jakies dwa Tygodnie Trening A i B dzis zrobiłęm A: Rozgrzewka 10 min na stepperze. Klatka [...]
[...] i na silowni trenuje po to by moje cialo dobrze dzialalo na boisku. Na silownie chodze mniej wiecej od pol roku, a wczesniej czesto trenowalem w domu. Mysle wiec, ze teraz jest odpowiedni czas na 1szy cykl, zwlasza, ze zauwazylem spadek przyrostow. Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i obecnie waze 70 kg. Mysle, ze dobra waga byloby okolo 75, ale [...]
Witam, mam taki problem, otóż przez ostatnie kilka dni miałem bardzo dużo silnego stresu (ogólnie bardzo dużo się stresuje byle czym, tak już mam) i teraz przy spożywaniu prawie każdego posiłku mam odruch wymiotny (ale nie zwymiotowałem ). Jestem głodny, zjem trochę i zaraz dziwnie "pompuje" mi brzuch i zbiera na bełta. Jedynie dzisiaj posiłek po [...]
[...] 79, przy okazji nabralem troche miesni i odrobine kondycji. Moje odchudzanei glownie polegalo na unikaniu slodyczy, wchłanianiu duzej ilosci owocow i unikaniu fastfoodow, teraz chcialbym wyrzeźbić sobie sylwetkę - moje zapotzebowanie wyliczylem sobie na ok 2700-2800 kcal. razy w tygodniu + jak wczesniej raz 1,5 g boks. moj plan treningowy to [...]
[...] sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, zrobilem przerwe i nie...co radzicie /mam 21 lat wzrot 182 waga 74kg. cwicze splitem 2 razy partia [...]
Witam. Mam 26 lat, swoją przygodę ze sportem zacząłem w lutym tego roku. Jeszcze wcześniej sporadycznie biegałem, prowadząc niezdrowy tryb życia. Aktualnie w tym roku mam na swoim koncie jakieś 4300km (w tym niecałe 800km biegi, reszta to rower). Zawsze byłem szczupły, jedyny okres w którym ważyłem jakieś 10kg więcej to jakieś 3lata temu. Teraz [...]
[...] nie wierze, ze kazdy ma czas chodzic na silownie. Tym bardziej, ze... wakacje sie skonczyly. Ale glowa do gory, nastepne juz za 10 m-cy. To kto zostanie moim instruktorem ;) ?A moze ktos ma jakies magiczne srodki na przytycie? Aha, mam 18 lat, wiec pewnie teraz bedzie mi coraz latwiej przytyc bo ponoc to przychodzi z wiekiem.... > **** the Past
[...] się nie znam dlatego wole zapytać? 3.Potrzebuje pomocy w stworzeniu diety. Jestem kompletnym laikiem w kwestii odchudzania liczę na waszą pomoc i porady. Pozdrawiam A teraz trochę danych Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178.5 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód pasa : 88 cm [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Panowie potrzebuje pomocy w odbloku po prawie rocznej bombie, jak go sensownie zrobic ,bo na takim dlugim cyklu jeszcze nie bylem. Od kwietnia 2018 leci caly czas susta ,szlo troche trena ,pare miesiecy bold ,a teraz od kilku miechow nandromix. Z gory dzieki za pomoc
[...] jeszcze lepiej ! ;) Do tego super cena... wiec zamowilem odrazu 3 puchy.... Ale niestety tak nie bylo ... juz nie bylo takich dobrych efektow jak po ZMA z Treca .... Wiec teraz moje pytanie do was : Czy sklad/procesie wytwarzania ma jakas roznice ZMA ... ? Jakie sa wasze odczucia po ZMA tych lub innych producentow ? Ps. Jedyne co mi wpadlo w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepSFD-p66600048.htmlSFDa_D3__K2_span90tabspan_i35835_d650x650.jpg OPIS Pomaga w prawidłowym funkcjonowanie układu odpornościowego Poprawia siłę mięśni i stawów Przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Ułatwia wchłanianie wapnia SFD D3 + K2 to [...]
[...] ale szkoda mi było wątroby mimo osłonek i wyszło jak wyszło, kolejny cyklon po moscie planowałem na suście później odblok i co najmniej 3-4 miechy odsapnąc od soku,no ale teraz już sam nie wiem, przyznaje że trochę się zaniepokoiłem bo wypijam szklanke wody i za 1-2h jestem w ubikacji,w nocy jest duszno budze się kilka razy i za każdym razem [...]
[...] że dopiero po 7 tygodniach taki problem się pojawił. We wczesniejszych tygodniach też były problemy, ale bardzo małe. Może raz na tydzień gorzej pospałem i to tyle. Ale teraz od tygodnia jest jakaś masakra. W sumie to ostatni weekend zasypiałem normalnie, ale po 3-4 godzinach budzilem sie i juz dalej nie moglem. Poniedzialek spalem normalnie [...]
Cześć. Jakiś czas trenowałem fbw ale przyszedł czas na zmiany i postanowiłem sprawdzic jak podziała teraz SPLIT. Poniedziałek: klata,biceps,przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skośnej głową do góry 12,10,8,8 Rozpietki 4 x 10 Uginanie ramon sztangą łamana na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] nagranie aerobiku, które utrzymuje tętno 120-130 uderzeń na minutę), będę ćwiczyć w miarę możliwości codziennie. Do tego możliwe spacery lub rower. Muszę opracować sobie teraz plan diety, myśle o diecie 1000 kcal dziennie. Mój problem polega na tym, że nie wiem kiedy najlepiej ćwiczyć, rano czy wieczorem, po jedzeniu, czy przed... żeby [...]
[...] 2 lat tak bardziej powaznie. Waga 105kg bicek 45/5 klatka 118 w pasie 90 p.ramie 39 wzrost 184 WIecej nie pamietam. Diete staram sie trzymac Suple to caly czas cos podjadam teraz shotgun+bcca i zwykle mono. I tu jest moje pytanie/ Czy dobrym pomyslem by bylo robienie bica+trica 2x w tyg tzn w pon klatka+bic tylko na bica 2 luzne cwiczenia. plecy [...]
Witam wszystkich. Mój wiek to 37 l. staż ponad pół roku do tej pory głównie redukcja, ale teraz czas na zmianę na robienie masy , oczywiście mięśniowej . Czy tym planem dam rade ? Poniedziałek klatka + biceps pompki 3 x 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]
Wszystko zaczęło się w wieku około 10-11 lat. Byłem alergikiem i musiałem brać sterydy. Przez okres około roku miałem również astmę(kolejne leki), ale później ustała. Na początku mi to nie przeszkadzało. Człowiek był młody i miał to gdzieś. Później dowiedziałem się, że to ginekomastia i byłem pewien, że samo przejdzie. Niestety do dzisiejszego [...]
